Czy warto nosić wkładki do butów?

Wady postawy są powodem dolegliwości bólowych i deformacji stawów. A można im zapobiec nosząc wkładki do butów. Wkładki powinniśmy nosić w przypadku płaskostopia podłużnego i poprzecznego. Dzieci, które nie skończyły trzeciego roku życia nie powinny nosić wkładek, ich stopa dopiero się kształtuje. Nie w każdej sytuacji konieczne jest robienie wkładek na miarę. Można kupić wkładki „na oko”, ale gdy noszenie ich przez miesiąc czy dwa nie przyniesie ulgi – trzeba zasięgnąć porady ortopedy.

Dobre wkładki muszą idealnie pasować do stopy, dlatego dopasowywanie ich trwa dość długo. Najpierw trzeba wykonać badania – czasem potrzebne jest zdjęcie RTG stóp, a zawsze potrzebne jest sprawdzenie, które miejsca na stopie są zbyt przeciążone, a które niedociążone. Najprostszym badaniem jest odcisk stopy na piasku – jeśli przypomina on płaski placek, świadczy to o płaskostopiu podłużnym. Technik przygląda się też stopie w lustrze – trzeba boso stanąć na szklanym pudle (nazywanym podoskopem), którego spód stanowi lustro. Czasem wykonuje się też badanie komputerowe. Należy przejść po specjalnej macie, która ma wmontowane czujniki i jest połączona z komputerem. Za pomocą specjalnego programu komputerowego sporządza się mapę stopy, na której różnymi kolorami zaznacza się miejsca zbyt przeciążone i niedociążone. Bada się obie stopy, bo schorzenia ortopedyczne są zwykle obustronne. Na podstawie wyników tych badań technik wykonuje modele wkładek ortopedycznych. Trzeba je przymierzyć i pochodzić chwilę w pracowni ortopedycznej. Po kilku przymiarkach można wykonać właściwe wkładki na miarę.

Do wkładek ortopedycznych trzeba się przyzwyczaić tak, jak do każdego rodzaju protezy. Dlatego zaleca się, by wkładki nosić najpierw tylko przez jedną, dwie godziny dziennie i stopniowo ten czas wydłużać. Po mniej więcej miesiącu stopy już powinny się do nich przyzwyczaić.

Dorosłym zwykle wystarczają jedne wkładki na rok, dzieciom trzeba je wymieniać częściej, bowiem stopa dziecka rośnie, modeluje się i po jakimś czasie wkładka przestaje do niej pasować (przez to może przynieść więcej złego niż dobrego).

Michał Woroniecki

Autor bloga FitRepublic.pl, wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty

Panie Michale, proszę opowiedzieć jak ważna jest aktywność sportowa dla współczesnych mężczyzn?

Współcześni mężczyźni starają się dbać o swoje ciało, gdyż na świecie nadal trwa „trend fitness”, który popycha zarówno mężczyzn, jak i kobiety do działania oraz dbania o swoje ciało, które staje się naszą wizytówką. Oprócz oczywistych zalet zdrowotnych pomaga nam również być lepiej odbieranym przez przedstawicieli obojga płci. Zadbana sylwetka i zdrowy wygląd niejednokrotnie mogą pomóc zarówno w stosunkach interpersonalnych, jak i nawet biznesowych.

Mimo to świadomość społeczna dotycząca istotności diety i aktywności fizycznej nadal jest zbyt niska – zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Można jednak zauważyć pozytywny trend w społeczeństwie, gdyż coraz więcej osób zaczyna zdawać sobie sprawę jak istotne dla zdrowia i samopoczucia są właściwe żywienie i ruch. Po cichu liczę, że ten artykuł skłoni chociaż jedną osobę do zmiany stylu życia i wdrożenia chociaż odrobiny aktywności fizycznej. Zachęcam, bo warto!

Czy sport może uprawiać każdy bez względu na wiek?

Jak najbardziej i jest to zdecydowanie wskazane! Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć. Regularny ruch w połączeniu ze zdrową dietą może zdziałać cuda i uchronić nas przed wieloma schorzeniami. Niezależnie od wieku powinniśmy podejmować aktywności fizycznie, które najbardziej lubimy. Trzeba jednak pamiętać, żeby nie porywać się z motyką na słońce i trenować z głową, szczególnie jeżeli dopiero rozpoczynamy przygodę ze sportem. Dobry plan treningowy to podstawa, która pozwoli osiągnąć nam zamierzony rezultat i przy okazji uniknąć błędów początkujących.

Jakie aktywności proponuje pan osobom starszym?

W starszym wieku najważniejsza jest systematyczność, która pozwoli zbudować i utrzymać dobrą kondycję, a nie stricte sam rodzaj aktywności. Jednak osoby 60+ muszą mieć na uwadze fizyczne ograniczenia swojego ciała. Wiele osób w tym wieku zmaga się ze schorzeniami układu ruchu czy innymi chorobami, które ograniczają ich możliwości. Jednak jest kilka aktywności, które sprawdzą się w znacznej większości przypadków. Zdecydowanie polecam pływanie – nie obciąża stawów, doskonale wpływa na kondycję i pozwala utrzymać wysoką formę fizyczną. Poza tym warto zwrócić uwagę na popularny nordic walking (pamiętajcie o właściwej technice chodu!), jeżdżenie na rowerze czy nawet zwyczajne spacery, które pomogą połączyć przyjemne z pożytecznym. Praktycznie – jeżeli osoba starsza nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania aktywności fizycznej – można podejmować wszelkie jej rodzaje. Zdecydowanie zalecam, aby mimo wszystko skonsultować się z lekarzem i dopytać, czy możecie podejmować określoną formę wysiłku fizycznego. To pozwoli uniknąć ewentualnych kontuzji i innych problemów.

Jakie wskazówki ma pan dla osób, które chcą zacząć uprawiać sport? Na co zwrócić uwagę, czego się wystrzegać, a co praktykować?

Osoby, które dopiero zabierają się za budowanie formy powinny pamiętać, żeby przede wszystkim nie przeszarżować z treningami czy zbyt rygorystyczną dietą. Na samym początku przygody z aktywnością fizyczną wiele osób uważa, że im więcej aktywności tym lepiej. Trzeba jednak wiedzieć, że nie jest to właściwa droga do celu. Silne zakwasy, rygorystyczna i monotematyczna dieta czy zwyczajne przemęczenie mogą spowodować szybkie wypalenie i tym samym zniechęcenie do dalszej aktywności. Idąc tym tropem, apeluję przede wszystkim o rozsądek i głębsze rozeznanie w temacie treningów. Dobrym pomysłem jest konsultacja z dietetykiem i trenerem, którzy pomogą stworzyć indywidualny plan żywieniowy i treningowy. Dzięki temu w prosty sposób możecie uniknąć podstawowych błędów początkujących i znacznie przyspieszyć realizację założonych celów. To mocna podstawa na start. Zachęcam również do regularnej edukacji w dziedzinie treningów i żywienia, która pozwoli stale ulepszać drogi do realizacji założonych celów.